Von Dr. Arthur Hess

Krafttraining ist heute bei jung und oft auch bei alt gross in Mode: Fitnesscenters mit ihren Kraftmaschinen erleben kommerzielle Höhenflüge, und anschaulich wird dargestellt, wie wichtig Kraftzuwachs für unsere Gesundheit sei. Ein paar Krankenkassen leisten sogar Beiträge ans Jahresabonnement für den Kraftraum.

Kaum Aufwand
Wo macht Krafttraining Sinn? Zweifellos im Leistungssport. Angebracht kann es aber auch aus medizinischen Gründen sein, um Beschwerden des Bewegungsapparates zu lindern oder um nach Operationen, Unfällen und längeren Krankheiten verlorene Kraft wieder auf
zubauen. Und natürlich fühlen sich dank Krafttraining und grösseren Reserven viele Menschen allgemein leistungsfähiger und im Alltag sicherer.
Dass der Hochleistungssportler einen Kraftmaschinenraum braucht, ist klar. Ein Krafttraining für die allgemeine Gesundheit und für die Förderung des Wohlbefindens ist jedoch ohne Wegstrecke zum Fitnesscenter und mit geringstem Kostenaufwand zu haben.
Es reichen eine Bodenmatte, allenfalls ein paar Gummizüge, ein Springseil - und natürlich etwas Diszpilin und Phantasie. Mehr braucht es nicht. Krafttraining aus medizinischen Gründen erfordert eine besondere Planung und Betreuung, die nur von entsprechend ausgebildeten Fachkräften - Chiropraktoren und Aerzten - garantiert werden kann.
Kraftzuwachs nützt nur, wenn er im Zusammenspiel mit ganzen Bewegungsabläufen eingesetzt werden kann. Eine auftrainierte vordere Oberschenkelmuskulatur zum Beispiel muss beim Auffangen des Körpers bei einem Ausrutscher optimal mit Gesäss-, Rücken Rumpf- und Armmuskulatur harmonisieren. Die richtigen Bewegungsabläufe muss man sich geduldig und mit mindestens gleichem Zeitaufwand aneignen wie die Kraft selbst.
Werden Kraftübungen nicht mit genügend dieser Koordinationsübungen ergänzt, sind sie wenig sinnvoll und können in bestimmten Fällen sogar schaden.
Förderlich für die alltäglich benötigte Fitness sind ausreichend ergänzte Kraftübungen, mit denen neben der Kraft Geschicklichkeit, Ausdauer, Koordination und Dehnung verbessert werden.

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