Von Dr. Andreas Messmer

Gewohnheit und Unwissenheit sind gefährlich: nicht alle «gesunden» Gymnastikübungen aus längst vergangenen Turnstunden, die sich noch immer hartnäckig im Gedächtnis halten, sind wirklich so gesund.

Ersetzen Sie solche Übungen durch andere, die effektiver und sicher sind !

NEIN JA

«Windmühle»

Die gleichzeitige Verwindung und Vorwärtsbewegung der Lendenwirbelsäule kann dem Anfänger mehr schaden als nützen. Rücken geradehalten, das Knie direkt über dem Fuss beugen, Hand am Knie. Iangsam von der einen zur anderen Seite bewegen.

Vorwärtsbeuge zum Boden

Bemerkung von chiropraktik.ch : Zu dieser Übung war kein Kommentar des Verfassers vorhanden. Im Liegen wird eine Hüfte ganz gebeugt. Dabei wird die hintere Oberschenkelmuskulatur sanft gedehnt.

Kopf zum Knie

Bänder- und Muskelzerrungen, enorme Bandscheibenbelastung. Einen Fuss auf den Stuhl stellen, leichte Beugung der Hüfte, Oberkörper mit den Händen auf dem Knie abstützen. Die hintere Oberschenkelmuskulatur wird sanft gedehnt.

Pflug

Ein grosser Teil des Körpergewichtes liegt auf der Halswirbel- und der oberen Brustwirbelsäule, die dafür nicht gebaut sind. Überdehnungen, Schäden an Bandscheiben und Gelenken sind vorprogrammiert.

"Sit-up"

Bänder- und Muskelüberdehnung an der Halswirbelsäule, übermässiger Druck auf die Bandscheiben, Die Bauchmuskeln werden nicht gestärkt, die starken Hüftbeuger werden noch stärker. Beine anwinkeln, Hände gleiten auf dem Boden, Oberkörper langsam vom Boden abheben. Position kurz halten, langsam in Ausgangsposition zurück

Gefährliche Gymnastik II (aus Chiropraktik aktuell 4/94)

Seitliche Dehnung

Unnötige und schädigende Belastung und Überdehnung der kleinen Wirbelgelenke, der Bandscheiben, Bänder und Muskeln. Oberkörper liegend langsam zur Seite beugen ohne abzuheben, völlig entspannen (Bild o.). Die langsame Drei-Punkt-Seitendehnung ist gefahrlos und wirkungsvoll (Bild u.).

Gesässmuskelkräftigung

Gefahr durch schnelle, unkontrollierte Bewegung des Schwungbeins: die Lendenwirbelsäule wird gestaucht. Oberschenkel geradehalten, Unterschenkel langsam von 90° bis 180° zehnmal strecken und wieder beugen; jeweils fünf Sekunden halten.

«Die Banane»

Gefährlich und nutzlos staucht die Wirbelsäule, besonders die kleinen Wirbelgelenke und überlastet die Bandscheiben.

Kopfkreisen

Kopfkreisen und Überdehnung der Halswirbelsäule nach hinten können Wirbelgelenke und Arteria vertebralis (geht durch die Querfortsätze der Halswirbelsäule) schädigen und Schwindel verursachen.

Bauchmuskelübung

Stärkt vor allem die bereits kräftigen Hüftbeuger und belastet dabei die Bandscheiben. Vermeiden Sie «Doppelbeinübungen»! Ein-Bein-Hebeübung: das andere Bein wird am Gesäss angewinkelt (Bild o.). Sit-up-Variante: die Übung für die Bauchmuskulatur: fünfmal zehn Sekunden halten. Nackenkissen nicht vergessen (Bild u.).

Grafiken © Netstation GmbH

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