Ohne Gips durch den Winter

Von Dr. Andreas Messmer

Die Bäume haben ihre letzten Blätter noch nicht verloren, da mögen besonders Kinder kaum warten, bis der erste Schnee gefallen ist. Auf die Wintersport Saison vorbereitet aber ist fast niemand. Kein Wunder, kommt es alleine beim Skifahren pro Jahr zu mehr als 30 000 Unfällen!
Mit einer guten Vorbereitung und regelmässigem Training von Ausdauer, Kraft und Koordinationsfähigkeit wird die Belastbarkeit unseres Bewegungsapparates erhöht, und die Muskulatur ermüdet weniger schnell.

Schlitteln

Tragen Sie Schuhe mit gutem Profil und Handschuhe - Eisschürfungen sind schmerzhaft und heilen schlecht. Meiden Sie die Bauchlage, und lassen Sie besonders Kinder einen Helm tragen - Hirnerschütterungen und Schädelbrüche und deren Folgen sind nicht nötig... Vorsicht beim Aufstieg auf der Schlittelbahn - der «Gegner» hat oft Mühe beim Bremsen.
Bei Rücken- und besonders Bandscheibenleiden ist eine holprige Schlittelfahrt kaum empfehlenswert, gehen doch die Schläge «ungefiltert» durch.
Auch beim Schlitteln gilt: mit den Promillen steigt die Unfallgefahr, und der Versicherungsschutz wird reduziert.

Langlauf

Es gibt keine bessere Winter sportart als Langlauf zur Verbesserung von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Wer zu einer Risikogruppe gehört (Rauchen, Übergewicht, hoher Blutdruck) oder einfach gänzlich untrainiert ist und das vierzigste Lebensjahr überschritten hat, lässt sich vorsichtshalber gründlich untersuchen.
Bei Saisonbeginn sind kürzere Loipen von 30 bis 40 Minuten gut geeignet, auf die Sie sich aber erst nach genügend langem Aufwärmen und Stretching begeben.
Solange Sie durch die Nase atmen können und Ihr Puls 170 minus halbes Alter nicht über schreitet, sind Sie «auf der sicheren Seite», andernfalls reduzieren Sie das Tempo. Nach dem Duschen das Stretching (fünf bis zehn Minuten) nicht vergessen!

Snowboarden

Die Gefahr beim «Snöben» lauert abseits der Piste: auch für Snowboarden gelten die FIS Regeln. Für diesen Wintersport sind das Aufwärmen und Stretching in besonderem Masse ein Muss. Anfängern ist ein Grundkurs in einer Snowboardschule unbedingt zu empfehlen.
Die häufigste ernsthafte Verletzung bei dieser Gruppe sind der Armbruch und Stauchu gen der Handgelenke - also immer Handgelenkstützen tragen!

Zurück zum Chiropraktik aktuell Archiv