Von Dr. Andreas Messmer

Mit «Chiropraktik aktuell» in den Schnee: Wir haben einige Kräftigungs- und Dehnungs Übungen für Sie zusammenge stellt, die Ihnen den Einstieg in den Wintersport einfacher machen.
Beginnen Sie behutsam, und wärmen Sie sich vorher auf; vermeiden Sie zerrende oder wippende Bewegungen, atmen Sie gleichmässig. Der Kopf soll immer in der verlängerten Achse der Wirbelsäule bleiben.


Gesässmuskelkräftigung

Oberschenkel geradehalten, Unterschenkel langsam von 90° bis 180° zehnmal strecken und wieder beugen; jeweils fünf Sekunden halten.




Bauchmuskelübungen

Ein-Bein-Hebeübung: das andere Bein wird am Gesäss angewinkelt .

Sit-up:

die Übung für die Bauchmuskulatur: fünf mal zehn Sekunden halten. Nacken kissen nicht vergessen .

Beim anwinkeln, Hände gleiten auf dem Boden, Oberkörper sehr langsam vom Boden abheben. Position kurz halten, langsam in Ausgangsposition zurück




Seitliche Dehnung

Die langsame Drei-Punkt-Seitendehnung ist gefahr los und wirkungsvoll.

Im Liegen den Oberkörper langsam zur Seite beugen, ohne ihn abzuheben; völlig entspannen.




Dehnen der Oberschenkelmuskulatur

Im Liegen wird eine Hüfte ganz gebeugt. Dabei wird die hintere Oberschenkelmuskulatur sanft gedehnt .


Einen Fuss auf den Stuhl stellen, leichte Beugung der Hüfte, Oberkörper mit den Händen auf dem Knie abstützen. Die hintere Oberschenkelmuskulatur wird sanft gedehnt.




Arm- und Schultergürtel-Muskeltraining

Für den Anfänger halbe Liegestützen (Unterschenkel am Boden, o. Bild), für Fortgeschrittene Dreiviertel-Liegestützen mit Anheben der Unterschenkel und Gewichtsverlagerung auf die Arme.

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