Von Dr. Andreas Messmer, Wil SG

5300 km Loipen alleine in der Schweiz laden zur sanften Leistung ein!

Kaum eine andere Wintersportart eignet sich so hervorragend wie der Skilanglauf zur Verbesserung von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Auf risikoarme Art und Weise lässt sich etwas tun für das Herz-Kreislaufsystem.

Wer noch nie oder schon lange nicht mehr auf Langlaufskiern gestanden hat, lässt sich mit Vorteil instruieren - in einer Gruppe macht es doppelt Spass! Günstige Angebote gibt es sowohl für den klassischen Stil als auch für die Skating-Technik in allen Skilanglaufschulen

«Langläufer leben länger und besser.» Dieser Slogan kann für jeden Langläufer - Anfänger und Fortgeschrittenen - gelten, wenn nur einige wenige Punkte beherzigt werden:

• Körperlich Untrainierte, insbesondere Menschen in oder nach den Vierzigern oder mit Risikofaktoren wie Übergewicht, hohen Blutfettwerten, Rauchen, sollten sich gründlich untersuchen lassen.
• Die Vorbereitung kann schon im Herbst beginnen - mit regelmässigem Laufen, Velofahren, Walking oder Schwimmen.
• Vor dem Training nimmt man leichte Kost und genügend Flüssigkeit zu sich.
• Meist gibt es die verschiedensten Routen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Für einen ersten Anlauf sollten nur Runden von 30 bis 40 Minuten geplant werden.
• Bevor man sich auf die Loipe begibt, sind Lockerungsübungen und Stretching ein Muss.
• Geatmet wird durch die Nase! So wird die Luft vorgewärmt. Ausser Atem kommen sollte der Langläufer nicht; allenfalls werden das Tempo verlangsamt oder eine kurze Pause eingelegt.
• Der Puls überschreitet idealerweise etwa 170 minus das halbe Alter nicht.
• Nach dem Lauf wird geduscht oder mindestens die verschwitzte Kleidung gewechselt, dann das Stretching während fünf bis zehn Minuten wiederholt.

Zurück zum Chiropraktik aktuell Archiv