(Da die Übungen bzw. die dazu aufgenommenen Fotos für den betriebsinternen Gebrauch hergestellt wurden,
sind die Gesichter der Darsteller durch einen weissen Punkt ersetzt worden.)

Nehmen Sie die Chance wahr und führen Sie die gelernten Übungen täglich durch, ob am Arbeitsplatz oder zu Hause!

Ziel der Dehnungsgymnastik ist es, dass die erlernten Übungen selbständig am Arbeitsplatz und auch zu Hause durchgeführt werden können. Zur Entlastung, der durch die Arbeitshaltung überbelasteten Muskeln, sollen verschiedene Muskelgruppen individuell gedehnt werden.

Der Ball liegt jetzt bei jedem Einzelnen. Angesprochen sind jedoch auch die Abteilungs- und Fertigungsinselleiter. Diese sollen motivierend darauf hinweisen, dass täglich mehrmals für kurze Zeit jeder am Arbeitsplatz einige Dehnungsübungen durchführt.

Bild und Text von Dr. Max Widmer, Chiropraktor

CMC Carl Maier + Cie AG ABB
© by CMC Carl Maier + Cie AG

Dehnung Unterarm - und Handmuskeln 1a) Gerade sitzen. Unterarme waagrecht, Handflächen aneinander drücken, Finger spreizen und schliessen. 1b) Unterarme waagrecht, Handflächen berühren sich, Hände nach rechts und links nach vorne und zu sich bewegen. Ziel: ein leichtes Ziehen in Fingern und Handgelenken.

Dehnung Schultergürtel und Handmuskeln 2a) Hände falten, Handflächen nach aussen drehen und die Arme nach vorne strecken. Schulterblätter nicht hochziehen. Ziel: ein Ziehen in Fingern, Handgelenken, Armen und Schultergürtel 2b) Ausgangsstellung wie wie bei 2a), Arme nach oben strecken, Rücken bleibt gerade.

Dehnung Schultergürtel und Oberkörper 3a) Arme ziehen langsam nach rechts, Oberkörper folgt. Seitenwechsel. Ziel: leichtes Ziehen in Armen und Oberkörper 3b) linke Hand ziehen das rechte Handgelenk nach oben links, bis sich im seitlichen Oberkörper ein Ziehen bemerkbar macht. Seitenwechsel.

Dehnung Oberschenkel 4a) linker Fuss mit der rechten Hand festhalten. Dann den Fuss sanft nach hinten hochziehen. Der Oberkörper bleibt aufgerichtet. Seitenwechsel. Ziel: leichtes Ziehen im Oberschenkel.

Dehnung Oberschenkel und Hüftbeuger 4b) Unterschenkel wird auf Stuhl gelegt. Das Standbein steht ca. 20 cm vor dem im Knie gebeugten anderen Bein. Das Standbein wird leicht gebeugt. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Ziel: ein leichtes Ziehen im Oberschenkel. Dehnung Rücken-, Gesäss- und Beinmuskeln

Dehnung Rücken-, Gesäss- und Beinmuskel 5) Handfläche auf Arbeitsfläche (z.B. Schreibtisch) abstützen. Rüchwärts gehen, bis der Rücken gestreckt ist. Knie leicht beugen. Kopf bleibt zwischen den Armen. Ziel: Ein Ziehen im Schultergürtel, Rücken, Gesäss und Beine. ACHTUNG beim Aufstehen: Schrittstellung zur Seite.

Dehnung Bein-, Rücken- und Schultermuskeln 6) Während sich ein Fuss auf dem Stuhl abstützt, wird die Hand auf der Gegenseite kraftvoll nach oben gestossen. Seitenwechsel. Ziel: Ziehen in Hand, Schulterfürtel und seitlichem Brustkorb.

Niederkauern 7) Die Übung wird am besten ohne Schuhe durchgeführt. Hände umfassen zum Beispiel ein Tischbein. Die Füsse sind etwas auseinander und möglichst flach auf dem Boden. Dann wird der Oberkörper nach vorne gebeugt. Ziel: Ziehen in Wade, Gesäss und Rücken. Diese beiden Bilder zeigen wie man richtig vom Niederkauern in den Stand kommt.