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Die Kunst keine Rückenschmerzen mehr zu haben: Die fünf Gebote
Von Dr. Max Widmer, Chiropraktor (10/98) Für ganz Eilige: Lesen Sie nicht nur die untenstehenden Tips , sondern führen Sie diese auch aus. Wenn Sie mehr Zeit haben, dann lesen Sie auch die entsprechenden Links.
Sitzen
Links: Stehen
Links:
Liegen
Links: Laufen
Links:
Je älter oder je akuter ihr Rückenleiden ist, desto mehr Verständnis werden Sie für diesen Rat aufbringen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und drehen Sie immer den Kopf mit den Füssen ! Ihre Halswirbelgelenke danken es Ihnen. Da diese keine Dreh- sondern nur Schiebegelenke sind, lieben diese die Kopfrotation nur in Ausnahmefällen. Zu diesem Zwecke verlagern Sie einfach das Gewicht zuerst auf das eine und dann langsam auf das andere Bein. Gleichzeitig bringen Sie den einen Fuss leicht nach vorne und dann den anderen leicht nach hinten. Diese Bewegung erlaubt Ihnen eine Ganzkörperdrehung. Dadurch vermeiden Sie nicht nur eine Halskehre, Schulter- Arm- Schmerzen oder Armnervenschmerzen, sondern auch Kreuzbeinbeckengelenk - (Iliosakralgelenk ) und Hüftprobleme. Nach wenigen Wochen haben Sie diese Ganzkörperdrehbewegung automatisiert und Ihr Rücken dankt es Ihnen. Links:
Machen Sie es sich zur Gewohnheit und sitzen Sie immer zuerst in das Auto, bevor Sie die Beine hinein ziehen. Damit ersparen Sie sich viel Ungemach und vor allem wiederkehrende Rücken- und Kreuzschmerzen. Verfahren Sie beim Aussteigen aus dem Auto gerade umgekehrt. Bringen Sie zuerst beide Beine nach aussen und steigen Sie langsam , den Oberkörper leicht nach vorne gebeugt, die Hände auf den Oberschenkel abgestützt aus dem Auto.
Jemand soll einmal gesagt haben, dass Sport gesund sei. Dies trifft sicher für viele Menschen zu. Es gibt jedoch auch tatsächlich Menschen, deren Bewegungsapparat für den Sport ungeeignet ist. Und diese Tatsache sollte respektiert werden. Für die meisten Menschen tut das Sporttreiben gut. Herz- und Kreislauf und Hirnstoffwechsel werden angeregt, Koordination und Beweglichkeit und oft auch die Kraft wird verbessert. Trotzdem gilt es die richtige Sportwahl zu treffen. Dazu gehört einmal ein genauer körperlicher Untersuch bei einer fachkompetenten Medizinalperson, die richtige Sportwahl und die richtige Ausbildung. Hier kann die Chiropraktorin oder der Chiropraktor helfen. Nicht nur Spitzensportler wie Martina Hingis oder Alex Zülle suchen einen Chiropraktor auf, sondern jedermann kann dies tun. Dank stetiger Weiterbildung gibt es heute in der deutschen Schweiz auch spezielle Gymnastikgruppen, die "Chirogymnastik" anbieten. In diesen Kursen werden immer die neusten Erfahrungen aus den Chiropraktorenpraxen eingebracht. Fragen Sie Ihre Chiropraktorin oder Ihren Chiropraktoren wo solche Kurse stattfinden.
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