a cura del Dr. Giorgio Betge, chiropratico

Come prevenire il mal di schiena è la domanda che si pongono tutte le persone che hanno già sofferto di lombaggini o sciatica, raramente i giovani, che non hanno ancora esperienza con dolori alla schiena o con una sciatica che si irradia lungo una gamba. Prevenire il mal di schiena significa comportarsi in modo corretto, cioè mantenere una postura ideale, sia nella stazione eretta sia nella posizione seduta; muovere la colonna vertebrale nelle faccende giornaliere nei limiti della norma e non oltre. Lasciarsi curvare in una gobba dorsale, come accade in persone depresse o piegarsi in iperlordosi lombare come si osserva "nell’obeso con pancione”, sono esempi di comportamenti sbagliati, che vanno corretti.

Nello sport ci si deve sempre allenare secondo le capacità individuali e non in competizione con gli altri, comportamento che potrebbe indurci a compiere sforzi superiori alle nostre forze. La scelta dello sport è molto importante e deve variare secondo l’età e lo stato fisico della persona. Un’ eccezione è il nuoto, che si presta a tutte le età come ginnastica ideale e completa. Lo Yoga e il Tai Chi Chuan sono anche ginnastiche dolci ed idonee a tutti. Nelle altre discipline ci sono sempre persone che possono fare gli esercizi o le corse migliori di noi. Solo dopo mesi di perseveranza e pazienza si riesce, se lo si desidera, a raggiungere delle prestazioni competitive. I principi fondamentali per mantenere l’integrità della schiena sono: non caricare la colonna vertebrale - ma sgravarla ed allungarla; non fare delle torsioni del tronco con pesi addosso - ma usare le gambe e le braccia per gli spostamenti laterali ed obliqui; fare movimenti ripetitivi con peso leggero per una durata più lunga - invece di esercitarsi con un peso pesante con poche ripetizioni. Per i giovani che vogliono sviluppare muscoli, questo principio si applica alla rovescia.

Un’ossatura sana è la base per una funzione perfetta della colonna vertebrale. Per tenerla sana e forte e per prevenire l’osteoporosi (rarefazione della struttura ossea), che si manifesta prevalentemente nelle donne dopo la menopausa, ci vuole una nutrizione sana. Si comincia già nei primi 20 anni di vita con una dieta corretta, ricca di minerali come sono presenti per esempio nel latte, nel formaggio e nei cereali. Una dieta che contiene proteine sufficienti (carne, prodotti di soia), rende la muscolatura forte ed i legamenti elastici. Muscoli e legamenti sani ci proteggono da malfunzionamenti articolari e da usura scheletrica prematura.

Per prevenire il mal di schiena durante la crescita fino ai 18 anni, raccomandiamo dei controlli chiropratici annuali. Una visita di controllo consiste nella valutazione della postura e dell’elasticità della colonna vertebrale, nell’accertamento dell’integrità delle articolazioni vertebrali e quelle del bacino.Comprende anche prove e test ortopedici, vascolari e neurologici. In età adulta questi controlli sono raccomandati ogni 5 anni per tutte le persone senza disturbi particolari. Altrimenti vengono consigliati tempestivamente nella fase quando sorgono prodromi dolorosi o disturbi.